脚骨头疼，试试这5种运动疗法！

脚骨头疼可尝试踮脚尖、脚趾抓地、脚踝环绕、腿部伸展、散步等运动疗法来缓解。

1. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢抬起脚跟，使身体重心移至脚尖，保持几秒钟后再缓慢放下。重复此动作，每次进行10 - 15次，每天可做3 - 4组。踮脚尖能增强小腿和脚部肌肉力量，促进脚部血液循环，减轻脚骨头的压力，缓解疼痛。

2. 脚趾抓地：坐在椅子上，将双脚平放在地面，然后用力让脚趾抓地，保持5 - 10秒后放松。重复进行这个动作，每组15 - 20次，每天进行3组。脚趾抓地运动可锻炼脚趾肌肉，增强脚部的稳定性和灵活性，有助于改善脚骨头疼的症状。

3. 脚踝环绕：站立或坐立均可，将一只脚抬起，缓慢地以脚踝为中心，顺时针和逆时针方向分别转动脚踝。每个方向转动10 - 15圈，每天进行2 - 3组。脚踝环绕运动能活动脚踝关节，增加关节的活动度，促进局部血液循环，缓解脚骨头的疼痛和僵硬感。

4. 腿部伸展：站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持30 - 60秒后换另一侧。也可以坐在椅子上，伸直双腿，用毛巾或弹力带套在脚底，缓慢地向身体方向牵拉，以增加腿部的伸展程度。腿部伸展能够放松腿部和脚部的肌肉，减轻肌肉紧张对脚骨头的牵拉，从而缓解疼痛。

5. 散步：选择平坦、舒适的路面，以适中的速度进行散步，每次散步时间可控制在30分钟至1小时左右，每周进行4 - 5次。散步是一种低强度的有氧运动，能促进全身血液循环，包括脚部的血液循环，同时增强脚部骨骼和肌肉的力量，对缓解脚骨头疼有一定的帮助。

脚骨头疼会给生活带来不便，上述5种运动疗法通过增强脚部及相关部位的肌肉力量、促进血液循环、增加关节活动度等方式，有助于缓解脚骨头疼的症状。但如果脚骨头疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。