选对枕头，缓解睡眠压力，守护颈椎健康

选对枕头可从高度、材质、形状、透气性、支撑性等方面入手，以缓解睡眠压力，守护颈椎健康。

1. 高度：枕头高度很关键，过高会使颈椎过度前屈，颈部软组织过度紧张、疲劳，易引发落枕，长期如此还可能导致颈椎骨质增生等问题；过低则会使头部后仰，影响呼吸，易张口呼吸，导致口干舌燥。合适的枕头高度应根据睡眠姿势而定，仰卧时，枕头高度约为一拳高；侧卧时，枕头高度约为一拳加一掌的高度。

2. 材质：常见的枕头材质有多种。记忆棉材质能根据头部和颈部的曲线自动塑形，提供良好的支撑，减轻颈部压力；乳胶材质具有弹性好、透气性佳的特点，能有效缓冲头部压力，且天然乳胶有一定的抗菌防螨作用；荞麦皮材质软硬适中，透气性好，可随时调整枕头的高度和形状。

3. 形状：波浪形枕头是比较理想的选择，它能贴合颈椎的生理曲线，在仰卧和侧卧时都能为颈部提供良好的支撑，维持颈椎的正常生理曲度，减少颈部肌肉的疲劳。

4. 透气性：枕头的透气性影响睡眠的舒适度。如果枕头透气性差，会使头部和颈部积聚热量和湿气，导致睡眠不安稳。选择具有良好透气性的材质，如竹纤维、麻质等面料的枕套，有助于保持头部和颈部的干爽。

5. 支撑性：优质的枕头应具备良好的支撑性，能在睡眠过程中始终保持对头部和颈部的有效支撑，防止颈部悬空。这样可以减轻颈部肌肉和韧带的负担，避免颈部受到不必要的损伤。

选对枕头对于缓解睡眠压力、守护颈椎健康至关重要。在选择枕头时，需综合考虑高度、材质、形状、透气性和支撑性等因素，以找到最适合自己的枕头，从而提高睡眠质量，保护颈椎健康。若睡眠问题或颈椎不适持续存在，建议前往正规医院的骨科或康复科就诊。