运动改善手关节疼痛，这几种方式别错过

运动改善手关节疼痛的方式有握拳伸展运动、手指弯曲伸直运动、手腕旋转运动、手指拉伸运动、握力球训练等。

1. 握拳伸展运动：先将手指缓慢握紧成拳，尽量让手指贴近掌心，保持这个姿势几秒钟，然后再缓慢地将手指伸直，尽可能伸展到最大程度，重复此动作多次。该运动能增强手指肌肉力量，促进手部血液循环，缓解手关节疼痛。

2. 手指弯曲伸直运动：依次将每个手指单独进行弯曲和伸直的动作，从拇指开始，逐个手指进行操作。弯曲时尽量让手指靠近手掌，伸直时则要达到最大伸展度。此运动可有效活动手指关节，改善关节灵活性。

3. 手腕旋转运动：将手臂自然下垂，手掌放松，以手腕为中心，缓慢地进行顺时针和逆时针的旋转。旋转的幅度要适中，速度不宜过快，每个方向旋转若干圈。该运动有助于增强手腕关节的柔韧性和稳定性。

4. 手指拉伸运动：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，轻轻向手背方向拉伸，每个手指都要进行拉伸，保持几秒钟后放松。这种拉伸可以缓解手指关节的紧张感，减轻疼痛。

5. 握力球训练：使用握力球进行训练，将握力球放在手掌中，用力握住，然后缓慢松开，重复进行。握力球训练可以增强手部肌肉力量，对手关节起到一定的支撑和保护作用。

在进行这些运动时，如果手关节疼痛较为严重，还可以配合一些药物治疗，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，但使用药物需遵医嘱。若运动一段时间后，手关节疼痛症状没有得到改善，建议前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。

运动对于改善手关节疼痛具有积极作用，握拳伸展运动、手指弯曲伸直运动、手腕旋转运动、手指拉伸运动、握力球训练等方式都可以尝试。同时，可根据疼痛情况合理选择药物辅助治疗。但如果症状持续不缓解，一定要及时就医。