当你是冠心病患者，运动该怎么选

冠心病患者选择运动需考虑运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及运动环境等。

1. 运动类型：冠心病患者适合选择较为温和的有氧运动，如散步，这是一种简单易行的运动方式，对关节压力小，能有效促进血液循环；太极拳，动作缓慢、柔和，可调节呼吸，增强心肺功能；游泳，在水中运动能减轻身体负担，锻炼全身肌肉；骑自行车，能提高腿部力量和心肺耐力；八段锦，属于传统养生功法，有助于调节身体机能。

2. 运动强度：运动强度要适中，可通过心率来判断。一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的50% - 70%。最大心率的简易计算公式为220减去年龄。例如，60岁的患者，最大心率约为160次/分钟，那么运动时心率应保持在80 - 112次/分钟之间。如果运动中出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。

3. 运动时间：每次运动时间不宜过长，一般控制在30 - 60分钟左右。可将运动时间分成几个小段，如每次运动10 - 15分钟，中间休息几分钟，再继续运动。刚开始运动时，时间可适当缩短，随着身体适应能力的增强，再逐渐延长运动时间。

4. 运动频率：建议每周运动3 - 5天，让身体有足够的时间恢复和调整。过于频繁的运动可能会增加心脏负担，而运动次数过少则难以达到锻炼效果。

5. 运动环境：应选择空气清新、安静、安全的运动环境。避免在高温、高湿、寒冷或空气污染严重的环境中运动。例如，夏季可选择在清晨或傍晚气温相对较低时运动，冬季则要注意保暖，避免在大风天气外出运动。

6. 运动前准备：运动前要进行适当的热身活动，如缓慢地伸展四肢、转动关节等，时间约为5 - 10分钟，以减少运动损伤的发生。同时，要随身携带急救药品，如硝酸甘油等。

7. 运动后注意事项：运动结束后，不要立刻停止活动，应进行5 - 10分钟的放松活动，如慢走、深呼吸等，使身体逐渐恢复到平静状态。运动后要适当补充水分，但不要一次性大量饮水。

冠心病患者选择运动时，要综合考虑运动类型、强度、时间、频率和环境等因素。在运动过程中，要密切关注自身身体状况，如有不适及时就医。合理的运动有助于改善冠心病患者的心脏功能和生活质量，但需在医生的指导下进行。