日常运动助力肩周炎快速痊愈，这些动作别错过

日常助力肩周炎痊愈的运动有钟摆运动、爬墙运动、拉伸运动、划圈运动、甩手运动等。

1. 钟摆运动：患者弯腰，健侧手扶住桌子等稳定物体，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动，类似钟摆。通过这种运动，能放松肩部肌肉，改善肩部血液循环，减轻肩部的粘连和疼痛，增强肩部的活动范围。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做一标记，然后再徐徐向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。此运动可有效帮助恢复肩部的上举功能，扩大肩部的活动角度，缓解肩部僵硬。

3. 拉伸运动：可以借助健侧手辅助患侧手臂进行拉伸。比如，用健侧手将患侧手臂向身体方向拉，保持一定时间。拉伸运动能够松解肩部的肌肉紧张，增加肩部肌肉的柔韧性，改善肩部的活动功能。

4. 划圈运动：患者站立，双脚与肩同宽，患侧手臂伸直，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的划圈动作。划圈的幅度由小到大，速度由慢到快。划圈运动能全面锻炼肩部的各个方向的肌肉，增强肩部的协调性和稳定性。

5. 甩手运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂用力向后甩动，再向前甩动，如此反复进行。甩手运动可促进肩部的气血运行，增强肩部的力量，缓解肩部的不适症状。

肩周炎患者在进行日常运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式，并循序渐进地增加运动强度和时间。运动过程中要注意避免过度劳累和受伤，若运动后疼痛加剧或出现其他不适，应及时就医。通过坚持适当的运动，能有效助力肩周炎的快速痊愈。