奥运冠军腰扭伤后都用这招快速恢复，你还不学

腰扭伤是常见腰部损伤，奥运冠军腰扭伤后快速恢复的方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、中医治疗等。

1. 休息制动：腰扭伤后，腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，需要通过休息来减少进一步的损伤，为组织修复创造条件。应避免剧烈活动和长时间站立、久坐，尽可能平卧硬板床，保持腰部的自然生理曲度，减轻腰部的压力。

2. 物理治疗：在腰扭伤后的 48 小时内，可进行冷敷，如用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能使血管收缩，减少出血和肿胀。48 小时后则可进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。此外，还可采用按摩、推拿、针灸等物理治疗方法，专业人员的按摩推拿能帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛；针灸则通过刺激特定穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接作用于受伤部位，减轻疼痛和肿胀。但使用药物需遵医嘱。

4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。康复锻炼能增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性，预防再次扭伤。

5. 中医治疗：中医的拔罐、艾灸等方法也对腰扭伤有一定的疗效。拔罐可通过负压作用，促进局部血液循环，排出体内湿气和瘀血；艾灸则利用温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的效果。

腰扭伤虽然常见，但如果不及时正确处理，可能会导致慢性腰痛等问题。奥运冠军采用的这些恢复方法，综合了休息、物理、药物、康复和中医等多种手段，对于普通人腰扭伤后的恢复也具有重要的借鉴意义。在发生腰扭伤后，可根据自身情况选择合适的方法进行处理，若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。