血压140/90不可怕，做好这几点轻松降下来！

血压处于140/90mmHg，可通过改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息以及合理用药等方式降下来。

1.改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高。同时要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，因为情绪波动会引起血压的波动。

2.合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等；增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。此外，还可以适量摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆等，钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。

3.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。

4.规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响血压。

5.合理用药：如果通过生活方式干预后血压仍未得到有效控制，可在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。用药时需遵医嘱，不可自行增减药量或停药。

血压处于140/90mmHg虽尚未达到高血压的诊断标准，但也需要引起重视。通过改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息以及合理用药等综合措施，有助于将血压控制在正常范围内。若血压持续异常或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。