一天尿20次，适合做哪些运动 运动处方来了！

适合的运动有提肛运动、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等。

1.提肛运动：提肛运动主要是有规律地往上提收肛门，然后放松。该运动能增强盆底肌肉的力量，有助于改善膀胱的控制能力。长期坚持进行提肛运动，可一定程度上缓解因盆底肌肉松弛导致的相关排尿问题。

2.慢跑：慢跑是一种较为温和的有氧运动。在慢跑过程中，身体的血液循环会加快，新陈代谢也会增强。这有助于提高身体的整体机能，包括泌尿系统的功能。而且，慢跑还能增强体质，提高身体的抵抗力，对改善排尿异常情况有一定的帮助。

3.瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。通过练习瑜伽的一些特定体式，如束角式、坐角式等，可以对腹部和盆腔的器官起到一定的按摩作用，促进局部的血液循环，增强膀胱和尿道的功能。同时，瑜伽的呼吸练习还能帮助放松身心，缓解因精神紧张等因素引起的排尿问题。

4.游泳：游泳是全身性的运动，在游泳时，身体在水中受到水的浮力和压力作用，能对身体各部位的肌肉进行锻炼。对于泌尿系统而言，游泳可以增强腰部和腹部的肌肉力量，改善肾脏和膀胱的血液循环，从而有助于维持泌尿系统的正常功能。

5.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的平衡能力和柔韧性。从中医角度来看，太极拳还能起到调节脏腑功能的作用，对改善泌尿系统的功能也有积极意义。

提肛运动、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等运动，都对改善泌尿系统功能有一定的益处。在选择运动时，应根据自身的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业医生的建议。