当你发现自己血压高，这些应对措施要牢记！

发现血压高后，需采取改善生活方式、定期监测血压、合理使用降压药物、调整饮食结构、适度进行运动等应对措施。

1. 改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对血管造成刺激，使血压升高。同时，要学会缓解生活和工作中的压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态。

2. 定期监测血压：选择合适的血压计，按照正确的方法进行测量。建议每天在固定的时间测量血压，并做好记录。通过定期监测血压，可以及时了解血压的变化情况，为调整治疗方案提供依据。

3. 合理使用降压药物：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。不同类型的降压药物作用机制不同，适用的人群也有所差异。应在医生的指导下，根据自身的血压水平、身体状况等因素选择合适的降压药物，并严格按照医嘱服药，不能自行增减药量或停药。

4. 调整饮食结构：减少钠盐的摄入，每人每天食盐摄入量不超过6克。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。

5. 适度进行运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以增强心肺功能，减轻体重，有助于降低血压。

发现血压高后，应积极采取应对措施，从生活的各个方面进行调整。改善生活方式、定期监测血压、合理使用降压药物、调整饮食结构和适度进行运动等措施相互配合，有助于控制血压，减少高血压对身体的危害。如果血压持续不稳定或出现不适症状，应及时就医。