办公室久坐腿麻 试试这几个小妙招

久坐腿麻可通过简单运动、穴位按摩、调整坐姿、补充营养、热敷等方式缓解，还可借助辅助工具。

1. 简单运动：久坐后可进行一些简单腿部运动。如伸展双腿，将双腿伸直，脚尖尽量向上勾，保持几秒后放下，重复多次；也可做踮脚尖动作，双脚脚跟抬起，用脚尖支撑身体，坚持片刻再放下，能促进腿部血液循环，缓解腿麻。

2. 穴位按摩：按摩腿部穴位有助于改善腿麻症状。常见穴位有足三里、委中、承山等。用手指或按摩棒适度按压这些穴位，每个穴位按压几分钟，以有酸胀感为宜，可起到疏通经络、调和气血的作用。

3. 调整坐姿：保持正确坐姿可减少腿麻发生。坐下时应使背部挺直，不要弯腰驼背，膝盖与臀部保持同一水平线，避免长时间交叉双腿，减轻腿部神经和血管受压。

4. 补充营养：缺乏维生素B12、钙等营养素可能导致神经功能异常，加重腿麻症状。可适当补充富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆类等，必要时可在医生指导下服用甲钴胺、维生素B1、碳酸钙等药物。

5. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部麻木部位，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。

6. 借助辅助工具：使用减压坐垫、脚垫等辅助工具，可减轻腿部压力，改善腿部血液循环。减压坐垫能分散臀部压力，脚垫可使双脚处于舒适高度，减少腿部疲劳。

久坐腿麻是常见现象，通过上述小妙招可有效缓解。若腿麻症状频繁出现或持续不缓解，可能是某些疾病的表现，应及时到正规医院的神经内科或骨科就诊，查明原因并进行针对性治疗。