运动疗法改善手腕关节疼痛，你做对了吗

运动疗法改善手腕关节疼痛，需关注运动选择、运动强度、运动频率、运动姿势以及运动前后的准备与放松等方面。

1. 运动选择：可选择握拳伸展运动，缓慢握紧拳头，再尽力伸展手指，重复多次，能增强手腕肌肉力量；手腕旋转运动，顺时针和逆时针转动手腕，有助于改善手腕关节的灵活性；屈伸手腕运动，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，感受手腕伸展，然后换方向，手掌向下重复动作，可缓解手腕紧张。

2. 运动强度：应根据自身手腕疼痛程度和身体状况来确定。若疼痛较轻，可适当增加运动的幅度和力度；若疼痛较严重，则需降低运动强度，避免过度运动加重损伤。比如，刚开始进行握拳伸展运动时，可先每组做10 - 15次，每天进行3 - 4组，之后根据恢复情况逐渐增加次数。

3. 运动频率：要保持规律。一般建议每天进行3 - 4次运动，每次运动持续10 - 15分钟。但也不能过于频繁运动，给手腕关节足够的休息时间，利于损伤修复。

4. 运动姿势：正确的运动姿势至关重要。在进行各种手腕运动时，要保持手臂自然放松，肩部不要耸起，避免因姿势不正确导致额外的压力和损伤。例如，做手腕旋转运动时，手臂要伸直，以手腕为中心进行转动。

5. 运动前后的准备与放松：运动前可对手腕进行简单的热敷，促进血液循环，如用热毛巾敷手腕5 - 10分钟。运动后要进行手腕的放松活动，如轻轻按摩手腕，从手腕到手指进行揉捏，帮助缓解肌肉疲劳。

运用运动疗法改善手腕关节疼痛，要综合考虑运动选择、强度、频率、姿势以及运动前后的准备与放松等因素。正确合理地进行运动疗法，才能有效缓解手腕关节疼痛，促进手腕关节的康复。若手腕关节疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。