告别椎间盘膨出疼痛，这 3 个康复妙招太实用！

椎间盘膨出是常见脊柱疾病，纤维环部分破裂但表层完整，髓核因压力向椎管内局限性隆起。康复妙招有物理治疗、运动康复、药物辅助等。

1. 物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解疼痛与肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位。按摩能调整脊柱关节位置，缓解肌肉痉挛，需专业人员操作。牵引通过拉伸脊柱，减轻椎间盘压力，缓解神经压迫症状。针灸刺激穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛作用。

2. 运动康复：小飞燕运动可增强腰背肌力量，患者俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。游泳是全身运动，对脊柱压力小，能锻炼腰背肌力量。倒走可增加腰背肌运动，加强肌肉力量，缓解疼痛。平板支撑能增强核心肌群力量，稳定脊柱。

3. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，缓解肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，促进神经功能恢复。使用药物需遵医嘱。

4. 生活习惯调整：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻脊柱压力。选择合适床垫，中等硬度为宜，提供脊柱支撑。避免长时间保持同一姿势，定时活动身体。注意腰部保暖，避免受寒。

5. 康复训练计划制定：根据个人情况制定个性化康复训练计划，循序渐进增加训练强度和时间。定期评估康复效果，调整训练计划。

椎间盘膨出疼痛可通过物理治疗、运动康复、药物辅助等康复妙招缓解。同时要养成良好生活习惯，制定合理康复训练计划。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。