改善喝水不多但尿多，运动计划这样制定！

改善喝水不多但尿多的情况，可从有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼、柔韧性训练、日常活动增加等方面制定运动计划。

1. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能增强心肺功能，促进身体新陈代谢，帮助调节内分泌和神经系统功能，进而改善多尿症状。慢跑可选择在公园等环境较好的地方，每周进行3 - 4次，每次持续30分钟左右；游泳可以锻炼全身肌肉，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟；骑自行车可选择在平坦的道路上骑行，每周骑行3 - 5次，每次骑行时间在45分钟左右。

2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，稳定身体内环境。举重可使用哑铃进行简单的手臂力量训练，每周进行2 - 3次，每次2 - 3组，每组8 - 12次；俯卧撑可以锻炼上肢、胸部和核心肌肉，每周进行3 - 4次，每次进行2 - 3组，每组根据自身情况完成合适的次数；仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每周进行3 - 4次，每次2 - 3组，每组10 - 15次。

3. 盆底肌锻炼：常见的如凯格尔运动，对于改善膀胱功能和控制排尿有帮助。具体做法是收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。长期坚持能增强盆底肌肉的力量，提高膀胱的控尿能力。

4. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等。这些运动能帮助放松身心，减轻压力，缓解因精神紧张等因素导致的多尿问题。瑜伽可以选择一些简单的体式，如树式、三角式等，每周进行3 - 4次，每次练习30 - 60分钟；普拉提注重核心肌群的训练和身体的柔韧性，每周进行2 - 3次，每次45 - 60分钟。

5. 日常活动增加：在日常生活中，尽量减少久坐时间，增加步行机会。比如上下楼梯时选择走楼梯而不是坐电梯，步行上下班会增加身体的活动量。每天步行步数可逐渐增加到6000 - 10000步，有助于促进血液循环，改善身体整体机能。

通过制定包含有氧运动、力量训练、盆底肌锻炼、柔韧性训练以及增加日常活动量的运动计划，能在一定程度上改善喝水不多但尿多的情况。不过，运动计划应根据个人身体状况合理调整，循序渐进。若多尿症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时到正规医院的肾内科或内分泌科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。