我脚后跟疼得厉害，谁懂啊！这样做能缓解

脚后跟疼厉害可通过多种方式缓解，包括改善日常习惯、进行物理治疗、采用药物治疗、选择合适的鞋垫、接受康复训练等。

1. 改善日常习惯：减少长时间站立和行走，避免过度劳累，让脚后跟得到充分休息。同时，控制体重，减轻脚后跟的压力，因为体重过重会增加足部负担，加重疼痛。

2. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天用温水泡脚15 - 20分钟，水温以能耐受为宜。也可使用按摩球或按摩棒对脚后跟进行按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，有助于放松足底肌肉。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接涂抹或贴于疼痛部位，也能起到缓解疼痛的作用。

4. 选择合适的鞋垫：选择具有良好缓冲和支撑功能的鞋垫，可减轻脚后跟受到的冲击力。比如足弓支撑鞋垫，能帮助维持足弓的正常形态，分散足底压力。

5. 康复训练：进行足底肌肉拉伸训练，如站立位时，将前脚掌踩在台阶边缘，后脚跟悬空，缓慢下压后脚跟，感受足底肌肉的拉伸，每次保持30 - 60秒，重复3 - 5组。还可进行脚趾抓毛巾训练，用脚趾反复抓握毛巾，增强足底肌肉力量。

脚后跟疼厉害会给生活带来诸多不便，通过改善日常习惯、物理治疗、药物治疗、选择合适鞋垫以及康复训练等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。