老年人膝盖一弯就疼，这几个康复技巧要掌握

老年人膝盖一弯就疼，可通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗、辅助器具使用、生活习惯调整等方式康复。

1. 运动锻炼：适当的运动能增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。比如进行直腿抬高训练，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复多次；还可进行靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间。另外，游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻膝关节负担。

2. 物理治疗：热敷能促进膝关节血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有一定效果，通过专业手法按摩膝关节周围肌肉，能改善局部血液循环。此外，超短波、红外线等物理治疗方法，也可在医院由专业人员操作进行。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但使用时需遵医嘱。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，可促进软骨修复和再生。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，涂抹在膝盖疼痛处，也能起到一定的止痛作用。

4. 辅助器具使用：使用护膝能为膝关节提供额外的支撑和保暖，减轻运动时的冲击力。拐杖也是常用的辅助器具，可帮助分担部分身体重量，减少膝关节的压力。对于一些严重的膝关节问题，还可使用膝关节支具，限制膝关节的异常活动。

5. 生活习惯调整：控制体重很重要，过重会增加膝关节的负担，应通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。避免长时间站立、行走和上下楼梯，减少膝关节的磨损。注意膝关节保暖，尤其是在寒冷季节，可佩戴保暖护膝。

老年人膝盖一弯就疼会影响生活质量，通过运动锻炼、物理治疗、药物治疗、辅助器具使用和生活习惯调整等康复技巧，能在一定程度上缓解疼痛，改善膝关节功能。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。