长期在办公室久坐，如何预防下肢静脉血栓职业病

长期久坐预防下肢静脉血栓，可通过增加活动量、调整坐姿、穿医用弹力袜、合理饮食、药物预防等方式。

1. 增加活动量：避免长时间保持同一坐姿，定时起身活动。例如每隔半小时至一小时站起来走动几分钟，伸展腿部肌肉，促进血液循环。还可以进行简单的腿部运动，如踮脚尖、屈伸膝关节、旋转脚踝等，每个动作重复10 - 15次。如果工作允许，也可以利用休息时间进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免翘二郎腿，因为翘二郎腿会压迫下肢静脉，影响血液回流。选择高度合适的座椅，使双脚能平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度。同时，尽量不要长时间交叉双腿。

3. 穿医用弹力袜：医用弹力袜可以通过分级压力，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢静脉压力，从而降低下肢静脉血栓的发生风险。根据自身情况选择合适的压力级别和尺寸的医用弹力袜，在白天活动时穿着。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以保持大便通畅，避免因便秘增加腹压，影响下肢静脉血液回流。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

5. 药物预防：对于一些高风险人群，如患有某些基础疾病、曾有过下肢静脉血栓病史等，可在医生的指导下使用药物进行预防。常见的药物有阿司匹林、华法林、利伐沙班等，但使用药物必须严格遵医嘱。

长期久坐容易引发下肢静脉血栓，通过增加活动量、调整坐姿、穿医用弹力袜、合理饮食以及必要时的药物预防等措施，可以有效降低下肢静脉血栓的发生风险。如果出现下肢肿胀、疼痛、皮肤温度升高等异常症状，应及时就医。