运动后喉咙痛咳嗽，这样做可避免

运动后喉咙痛咳嗽，可通过运动前热身、控制运动强度、选择合适环境、运动中科学补水、运动后正确护理等方式避免。

1.运动前热身：运动前进行适当的热身活动，如慢走、拉伸等，能让身体逐渐适应即将到来的运动强度，使呼吸道有一个缓冲和适应的过程，可减少运动中对呼吸道的刺激，从而降低喉咙痛咳嗽的发生几率。

2.控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度。避免过度剧烈运动，因为高强度运动时呼吸频率加快、加深，会使空气快速进出呼吸道，对喉咙产生较大刺激，容易引发喉咙痛咳嗽。可采用循序渐进的方式增加运动强度。

3.选择合适环境：尽量选择空气清新、湿度适宜的环境进行运动。避免在空气污染严重、寒冷干燥或有刺激性气味的环境中运动。污浊的空气含有大量灰尘、颗粒物和有害气体，吸入后会刺激喉咙和呼吸道；寒冷干燥的空气会使喉咙黏膜水分流失，变得干燥脆弱，增加疼痛和咳嗽的可能性。

4.运动中科学补水：运动过程中要适时、适量补水。水分可以保持喉咙黏膜的湿润，减轻空气对喉咙的刺激。但要注意避免一次性大量饮水，应采用少量多次的方式。可以选择温开水，水温接近体温为宜，这样对喉咙的刺激较小。

5.运动后正确护理：运动结束后，不要立刻停止活动，可进行一些缓慢的放松运动，如慢走几分钟，让身体逐渐恢复平静。同时，避免立即食用过冷、过热、辛辣等刺激性食物，以免刺激喉咙。如果喉咙感觉不适，可以适当含服一些具有润喉作用的药物，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、薄荷喉片等，但需遵医嘱使用。

通过运动前热身、控制运动强度、选择合适环境、运动中科学补水以及运动后正确护理等措施，能够在很大程度上避免运动后喉咙痛咳嗽的情况发生。如果在采取这些措施后，喉咙痛咳嗽的症状仍然持续或加重，建议及时前往正规医院的呼吸内科或耳鼻咽喉科就诊，以明确病因并进行相应的治疗。