专家推荐：适合长高的3大运动

适合长高的3大运动分别是跳跃类运动、伸展类运动、有氧运动，如跳绳、引体向上、游泳等。

1. 跳跃类运动：以跳绳为例，跳绳时身体需要不断地跳跃，在这个过程中，下肢骨骼会受到一定的压力和刺激，这种刺激有助于促进骨骼的生长和发育。同时，跳绳还能增强腿部肌肉的力量，为骨骼的生长提供更好的支撑。另外，像篮球运动中的跳跃投篮、扣篮等动作，也能起到类似的作用，让身体在反复的跳跃中得到锻炼，刺激生长激素的分泌，从而有利于长高。

2. 伸展类运动：引体向上是典型的伸展类运动。在做引体向上时，身体会被拉伸，尤其是脊柱和四肢的关节会得到充分的伸展。这可以帮助矫正脊柱的形态，使脊柱更加挺直，减少因脊柱弯曲对身高增长的影响。瑜伽中的许多体式也具有伸展身体的作用，如三角式、树式等，能够拉伸全身的肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，为骨骼的生长创造良好的空间。

3. 有氧运动：游泳是一项全身性的有氧运动。在游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节不受地面的压力，能够得到充分的放松和伸展。同时，游泳需要运用到全身的肌肉，促进血液循环，为骨骼和肌肉提供充足的营养物质，有助于骨骼的生长。慢跑也是不错的有氧运动，它可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力，促进生长激素的分泌，对长高有积极的推动作用。

4. 运动频率和时间：为了达到较好的长高效果，进行这些运动需要保持一定的频率和时间。一般来说，每周进行3 - 5次运动较为合适，每次运动的时间控制在30分钟到1小时左右。这样既能保证身体得到足够的锻炼，又不会因过度运动而造成疲劳和损伤。

5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意做好热身和拉伸活动。热身可以让身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的发生；拉伸则有助于在运动后放松肌肉，避免肌肉酸痛和僵硬。同时，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度劳累。

跳跃类运动、伸展类运动和有氧运动对长高都有着重要的作用。通过合理选择运动项目，保持适当的运动频率和时间，并注意运动中的各项事项，能够在一定程度上促进身体的生长发育，帮助实现长高的目标。但需要注意的是，身高的增长还受到遗传、营养等多种因素的影响，运动只是其中一个重要的方面。